GUIDA ALLA VITA SANA 2020/2021

È stata pubblicata dal “Department of Nutrition at the Harvard T.H. Chan School of Public Health” una guida alla vita sana 2020/2021.

Questi gli 8 consigli per aiutare a sostenere un sistema immunitario sano:
1.Seguire una dieta equilibrata con frutta intera, verdura, proteine magre, cereali integrali e molta acqua.
2.Se una dieta equilibrata non è facilmente accessibile, è possibile utilizzare un multivitaminico contenente la RDA per diversi nutrienti.
3.Non fumare (o smettere di fumare).
4.Bere alcol con moderazione.  
5.Eseguire un moderato esercizio fisico regolarmente.
6.Cercare di dormire 7-9 ore ogni notte. Cercare di mantenere un programma di sonno, svegliarsi e andare a letto più o meno alla stessa ora ogni giorno.
7.Cercare di gestire lo stress. È più facile a dirsi che a farsi, ma cercare di trovare alcune strategie sane che funzionino bene per se stessi e per il proprio stile di vita, che si tratti di esercizio fisico, meditazione, un hobby particolare o di parlare con un amico fidato..
8.Lavarsi le mani durante la giornata: quando si entra dall’esterno, prima e dopo aver preparato e mangiato il cibo, dopo aver usato il bagno, dopo aver tossito o soffiato il naso.

Bisogna aggiungere alla lista due cose importantissime ….

– Non fare acquisti a stomaco vuoto, magari è preferibile fare un spuntino a base di frutta prima di andare a fare la spesa…..

– Fare la spesa sempre con la lista ...


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